Si llevas tiempo entrenando, pero notas que hay pequeñas zonas de tu cuerpo que se te resisten, hoy te contamos cómo puedes trabajar las axilas y la cintura. Dos áreas que solemos olvidar al entrenar y que solo recordamos con determinadas prendas de ropa. ¡Que no quede ni un centímetro sin tonificar!

Quienes lleven tiempo leyendo nuestros artículos, ya conocerán esta explicación que siempre solemos dar, y es que es imposible perder grasa localizada. ¿Por qué? Por algo tan simple, pero tan poco agradable, como el hecho de que nuestro cuerpo solo se deshace de la grasa de manera general. 

Por si no conocías este funcionamiento, lo repetimos una vez más. Nuestro cuerpo trabaja como una unidad, y no como zonas separadas que forman parte de un todo. Esto es aplicable cuando hablamos de grasa, puesto que el objetivo más habitual es querer deshacerse de ella es sitios concretos, como serían en este caso las axilas y la cintura. 

Cuando realizas ejercicios localizados para ambas u otra zona en cuestión, la grasa que se quema es la intramuscular, que no afecta al aspecto general externo, dado que esa es la grasa subcutánea. Lo que sí haces es tonificar el músculo o aumentar su tamaño. Y en esta última modalidad de entrenamiento, al crecer el músculo hace que se eleve el metabolismo y puedas quemar grasa. 

Además de realizar ejercicios cardiovasculares, la alimentación también tiene mucho que ver, ya que necesitas ingerir menos calorías de las que consumes. Si sigues ambos consejos, y le sumas los ejercicios que te dejamos a continuación, lucirás axilas y cintura más finas y tonificadas. ¡Vamos con las propuestas!

Sabemos que las flexiones son uno de los ejercicios más odiados. Sin embargo, lo son porque te hacen trabajar a un nivel alto de intensidad. Con ellas, trabajarás tanto los hombros, como los abdominales, los tríceps y el pectoral. Este último es el músculo que conecta con la zona que llega a la axila, así que es ideal para tonificarla. 

Puedes apoyar las rodillas o las puntas de los pies, pero recuerda bajar el pecho y no la cabeza. Si te retas a hacer series con cada vez más repeticiones, en poco tiempo podrás introducir alternativas para añadir más intensidad. 

La mariposa es la apertura lateral de los brazos con mancuernas. Solo debes tumbarte bocarriba, flexionar las piernas para apoyar los pies y la espalda baja en el suelo, y colocar los brazos pegados en paralelo hacia el techo. Desde esta posición, debes abrir los brazos lateralmente con los codos semiflexionados y sin llegar a tocar el suelo con ellos. 

Las planchas son otro de nuestros ejercicios estrella, y es que sirven para tonificar multitud de partes del cuerpo. Una de ellas es la cintura, puesto que la activas junto con los abdominales. Para centrarte en aquella, en lugar de las frontales mirando hacia abajo, tendrás que hacer las laterales. 

Para ello, apoya una mano o un antebrazo en el suelo y estira el cuerpo hasta apoyar el peso en la cara externa de un pie. Coloca el de la pierna superior sobre el otro y eleva la cadera hasta mantener una línea recta. Puedes aguantar en esta posición en cada lado o elevar la pierna de arriba si quieres más intensidad. 

El ejercicio mountain climbers es como si escaláramos una montaña, que es la traducción literal de su nombre. Tendrás que colocarte en el suelo bocabajo, en la misma posición de las planchas. Aquí tendrás que llevar una rodilla hacia el pecho y luego la otra, a la velocidad que mejor te vaya. Cuanto más alta sea, más trabajarás, y si quieres centrarte en la cintura, lleva las rodillas hacia la diagonal, es decir, como si fueras a tocar el codo con la rodilla contraria. 

Nuestro último ejercicio son los abdominales tradicionales, pero aquellos que inciden en los oblicuos. Recuerda que para lucir cintura, no basta con trabajar el vientre, sino que también debes poner la atención en los laterales. 

Los oblicuos son intensos, no te vamos a decir que no, pero te ayudarán a tonificar esta zona del cuerpo. Para trabajarlos, puedes ponerte de lado con las piernas y el brazo pegado al suelo estirados. El objetivo es elevar las piernas y estirar el brazo para llegar a tocar los pies. 

Si quieres acceder a rutinas de ejercicios que te permitan tonificar zonas olvidadas como las axilas y la cintura, echa un vistazo a las que tenemos en Olimfit. Y para trabajar con compañía y que entrenar se te haga más ameno, ¡únete a nuestro equipo!