Las extremidades superiores siempre quedan a la vista, de ahí que sean una zona que preocupa por motivos estéticos. Pero a la vez, son las que nos ayudan a desenvolvernos en el día a día, por lo que trabajarlas también facilita nuestras actividades. Además de para ganar fuerza, hoy te contamos cómo lograr unos brazos delgados y definidos.
Consejos para conseguir unos brazos delgados y definidos
Desde Olimfit, no nos cansaremos de repetir de que no hay milagros en el mundo del fitness y de que cualquier objetivo que se persiga va a requerir un gran esfuerzo. Pero no solo eso, sino que además habrá que mantenerse en el largo plazo, puesto que, salvo que ya contemos con muy buen fondo, nos llevará meses como mínimo empezar a ver resultados que sean notables.
Por otra parte, debes tener en cuenta la constitución de cada persona o cómo responde cada una a diferentes tipos de entrenamiento. Si por genética tiendes a acumular más grasa en la parte superior, es probable que te lleve más tiempo tener unos brazos delgados y definidos que lo mismo en las piernas.
En lo que respecta a los tipos de entreno, piensa que el objetivo no puede ser puramente estético. Es decir, que quizás los entrenamientos de alta intensidad sean los más eficaces para quemar grasas y definir la musculatura, pero si personalmente, no son una modalidad que te entusiasme, no solo no podrás mantenerlos a medio o largo plazo, sino que cada sesión será un auténtico suplicio.
Por ello, ya sea que buscas brazos delgados y definidos, un abdomen tonificado o piernas fuertes, tu prioridad debe ser siempre pasarlo bien y ponerte en forma, puesto que esto es lo realmente importante de cara a la salud y el bienestar.
Pero volviendo a lo que nos atañe, ¿cómo puedes conseguir esos soñados brazos delgados y definidos?
Aumenta el número de repeticiones
Es probable que hayas oído mil veces eso de “muchas repeticiones con poco peso”. Pues bien, queremos hacer una aclaración, porque si el peso es tan poco que no te supone ningún esfuerzo, en realidad no estarás haciendo nada.
Para saber el peso ideal, debes ser capaz de llegar a un número determinado de repeticiones. Si buscas la hipertrofia, es decir, que crezca el músculo, harás unas entre seis y ocho repeticiones, que lógicamente te deben costar mucho. Para definir, harás entre doce y quince, pero las últimas también te supondrán un trabajo. Como decíamos al comienzo, el trabajo muscular supone esfuerzo y sacrificio.
Haz cardio
Practicar cardio te ayudará a activar todo el cuerpo y a perder grasa general, ya que, como tantas veces hemos dicho, es imposible perder grasa localizada en un solo sitio. Puedes salir a correr, usar las máquinas de los gimnasios si vas a alguno o hacer entrenamientos que tengan un nivel de intensidad entre moderado y alto.
La actividad es lo de menos; de lo que se trata es de que incrementes el ritmo cardíaco. Incluso con secuencias de yoga de alta intensidad puedes conseguirlo. ¡Así que solo tienes que encontrar aquel entrenamiento que más te guste!
Introduce superseries
Las superseries son un método de entrenamiento de fuerza que es eficaz para conseguir brazos delgados y definidos. Consiste en hacer dos ejercicios seguidos sin descanso entre ellos. De esta manera, se facilita la hipertrofia, pero al ser de larga duración, el músculo crecerá, pero también quedará más definido.
En cuanto a los tipos de ejercicios, las opciones son múltiples. Así, puede tratarse del mismo músculo o grupo muscular, como por ejemplo los deltoides y los hombros; de diferentes músculos o grupos musculares, como sería hacer sentadillas y luego flexiones, o en tercer lugar, que sean antagonistas, que serían el bíceps y el tríceps.
Fortalece tu mente
Quizás te parezca que no hay ninguna relación, pero si le preguntas a cualquier persona que sea deportista, te dirá que la mentalidad es incluso más importante que el nivel de preparación física. Sin voluntad y sin estar dispuestos a asumir retos, el progreso es imposible. Además, si estás esperando a que la motivación te llegue para comenzar, esta se crea con la acción y no al revés.
Si esta es tu asignatura pendiente, en Olimfit no solo podemos ayudarte a tener brazos delgados y definidos con nuestras clases y rutinas, sino que también te acompañaremos para que tu motivación no decaiga nunca. ¡Únete a nuestra comunidad y empieza hoy mismo a ponerte en forma con nuestro equipo de entrenadores!
