A diferencia de las piernas, las extremidades superiores siempre suelen quedar al descubierto en algún momento del día, tanto durante los meses de verano como en los de invierno. Si te has propuesto como objetivo conseguir unos brazos delgados y con buena definición, ¡hoy te traemos algunos consejos y ejercicios que te ayudarán a lograrlo!
Algunos datos que debes saber para conseguir brazos delgados
Antes de comenzar con los ejercicios que te hemos preparado, hay una serie de aspectos que debes considerar. Tenerlos en cuenta te permitirá reducir la frustración y comprender que todo es un proceso. ¡Hay que aprender a disfrutar del camino!
La constitución importa
Las redes sociales, más que inspirar, se han convertido en un espacio donde terminamos con más complejos de los que ya teníamos. Sin embargo, esos filtros que tú a veces usas para tus propias publicaciones, también se aplican a absolutamente todo lo que vemos.
¿Y qué significa esto? Pues que esos cuerpos tan definidos no son reales. Posturas incómodas y forzadas, ángulos estratégicos, iluminación favorable, filtros y retoques son la fórmula mágica para lograr un cuerpo perfecto en las redes sociales.
Si tu constitución hace que tiendas a acumular grasa en el tren superior y no en las piernas, siempre la mantendrás. Intentar cambiar algo que no es posible modificar solo te llevará a la frustración. ¡Acepta cómo eres! Esto implica dejar de compararse con cuerpos irreales o con otras personas de tu entorno que tienen los brazos delgados que tanto deseas. Es probable que ellas también deseen algo que tú tienes y ellas no.
No se puede perder grasa localizada
Si deseas perder peso localizado para tener unos brazos delgados, es hora de que seas consciente de una mentira que es protagonista en el marketing: no es posible perder grasa localizada. Si quieres perder peso en alguna zona de tu cuerpo, tendrás que reducir la cantidad de calorías que ingieres o incrementar el gasto. Al entrenar y hacer ejercicios que se centran en una parte, como serían los brazos, lo que haces es quemar la grasa intramuscular, que no afectan a la apariencia.
Trabaja a alta intensidad
Mover el esqueleto tiene multitud de beneficios para el organismo. Pero si además tu objetivo es conseguir brazos delgados y definidos, es importante que trabajes a una cierta intensidad, puesto que así es como acelerarás la quema de grasa y el ritmo de tu metabolismo. ¿Sabías que incluso en reposo puedes estar quemando más calorías de lo normal?
Haz superseries
Otro truco para conseguir una mejor definición es aumentar el número de repeticiones, siempre y cuando el peso te supongo un esfuerzo, o trabajar las superseries, que consiste en combinar dos o tres ejercicios seguidos sin descanso. Para no saturar cada músculo, puedes hacer un ejercicio para hombres y otro para tríceps, o este último combinado con el bíceps.
Ejercicios para moldear unos brazos delgados
Ahora que tienes una cierta idea de cómo funciona el organismo y de cómo trabajan los músculos, pasamos a la práctica con una serie de ejercicios que te ayudarán a moldear tus brazos y conseguir más definición. Recuerda que aquí tampoco hay milagros, y que se trata de tener constancia y paciencia para esperar a que lleguen los resultados. Además, siempre las últimas repeticiones te deben costar; si puedes hacer todas las series y las repeticiones sin problema, ¡necesitas coger más peso!
Flexiones de tríceps
El tríceps es uno de los músculos que menos se suelen trabajar, y es que su fuerza suele ser bastante escasa. No se implica en las tareas que realizamos en el día a día, por lo que al llegar al entrenamiento, se suele sentir débiles.
Sin embargo, es imprescindible si queremos un brazo con buena definición y bien formado. De lo contrario, se verá la forma del bíceps por delante y plano en la parte posterior. Este ejercicio consiste en realizar las tradicionales flexiones, pero en lugar de con los brazos abiertos, debes mantenerlos pegados al pecho
Elevaciones frontales y laterales
Otro de los músculos que estiliza los brazos es el deltoides, que con su forma triangular, hace muy visible la parte inferior del hombro, próxima al tríceps. Para desarrollarlo, debes hacer elevaciones frontales y laterales con mancuernas. Colócate con las piernas separadas a la anchura de las caderas y las rodillas semiflexionadas, y eleva los brazos por delante o abiertos hacia los lados sin pasar la altura de los hombros.
Curl de bíceps
Y para no olvidar tus bíceps, puedes utilizar unas mancuernas o una barra con peso y hacer las clásicas elevaciones. Empieza con los brazos extendidos y los codos pegados al cuerpo, y al hacer la elevación, mantenlos en la misma posición, para que puedas aislar el bíceps.
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