Conseguir un cuerpo fitness en casa es mucho más fácil de lo que piensas, ya que no necesitas pasar horas y horas en un centro deportivo. Si quieres saber cómo, en este artículo te dejamos algunos consejos sencillos.
Claves para conseguir un cuerpo fitness en casa
Si navegas por las redes sociales, habrás visto una infinidad de perfiles que muestran sus entrenamientos en gimnasios, dietas restrictivas, rutinas complejas con una infinidad de material y, por supuesto, mucho filtro y trucos a la hora de posar.
Puesto que lo más probable es que tu objetivo sea verte bien y no tanto compartir tus logros para ganar miles de seguidores y likes, debes saber que lo único que realmente necesitas para tener un cuerpo fitness en casa es constancia, disciplina y la voluntad de moverte. Si tienes claro que esta vez vas a conseguirlo, aquí van nuestros consejos para ponerte en forma desde tu propio salón.
Establece un espacio dedicado para el ejercicio
Antes de comenzar cualquier rutina de ejercicios en casa, decide cuál va a ser tu rincón. Por lo general, solemos usar la sala de estar, ya que tiende a ser la estancia más amplia de la vivienda. Sin embargo, quizás puedas usar un garaje, una terraza o el jardín. Cualquier sitio es válido siempre y cuando puedas tener intimidad, espacio suficiente para desplazarte o realizar movimientos amplios con comodidad y donde no haya demasiadas distracciones.
Planifica tu rutina de ejercicios con antelación
No hay nada peor que tomar la decisión de entrenar y no tener ni idea de por dónde empezar. Tanto si se trata de una sesión de fitness en casa como de un gimnasio. Necesitas tener una rutina creada, una clase seleccionada o unos ejercicios específicos. Tú decides de qué manera vas a entrenar, pero intenta dejarlo hecho desde el día anterior, preferiblemente. De este modo, podrás prepararte en tu mente para el tipo de entrenamiento que vayas a hacer y, además, ahorrarás tiempo.
Si necesitas ayuda, pásate por las propuestas que tenemos en Olimfit. Puedes descargarte diferentes rutinas en función de lo que te apetezca hacer. Pero también ver vídeos en directo u otros grabados con nuestros monitores. Ser parte de nuestra comunidad es muy fácil.
Aprovecha tu propio peso corporal como herramienta de entrenamiento
En el caso de que estés comenzando y no tengas todavía material, no hace falta que pierdas la cabeza buscando objetos que pesen o yendo a comprar media tienda. El peso corporal es más que suficiente y hay una infinidad de ejercicios que pueden llegar a ser un gran reto, aunque no utilices nada de complemento.
Ten en cuenta también que si todavía no estás muy en forma, comenzar sin material te ayudará a aprender la técnica de cada ejercicio. Podrás prevenir lesiones o las clásicas agujetas del principiante, y que tantas veces se usan de excusa para no volver a entrenar. A medida que vayas cogiendo el hábito y aumentando tu fuerza, puedes ir buscando mancuernas, discos o bandas que te ayuden a incrementar la dificultad.
Sigue una dieta equilibrada y adecuada a tus necesidades
Para tener un cuerpo fitness en casa, no todo es entrenar. Igual que espaciar los entrenamientos y descansar lo suficiente es indispensable para que el cuerpo se pueda recuperar, la alimentación es otro pilar.
Tú tienes la última palabra, pero aprender a alimentarse no solo es importante para mejorar tu físico. Se trata de una cuestión de salud. Aliméntate principalmente de hidratos de carbono complejos, proteínas magras, frutas, verduras y legumbres. Si tienes tendencia a picar entre horas, quizás debas aprender a gestionar la ansiedad. O si, por ejemplo, los dulces son tu debilidad, busca alternativas más sanas, como hacer un bizcocho casero, comer frutas muy dulces o cambiar el azúcar por la estevia.
Encuentra maneras de mantener la motivación
Mantener la motivación puede resultar un desafío en el fitness en casa, especialmente cuando no cuentas con un entrenador personal o con otras personas con las que compartir tus entrenamientos. La alternativa es buscar estrategias que te ayuden a mantener el entusiasmo, como establecer metas realistas, seguir un plan de entrenamiento estructurado o intercambiarlo con tu deporte preferido.
Además, considera la posibilidad de unirte a comunidades online, como Olimfit, o seguir cuentas de fitness en redes sociales para obtener inspiración.
